La méditation de Pleine Conscience : Une approche de réduction du stress prouvée scientifiquement
La méditation est souvent découverte avec le yoga :
Yoga des postures du corps (Hatha Yoga)
Yoga du souffle (Pranayama Yoga)
Yoga de l’énergie (Kundalini Yoga)
Yoga de la relaxation (Nidra Yoga)
Yoga de la connaissance (Jnana Yoga)
La méditation pratiquée dans le yoga en Occident est souvent un mélange de plusieurs de ces pratiques, ce qui est parfait pour un Occidental qui ne s’intéresse pas forcément à cette philosophie.
Méditation de Pleine Conscience
Comme son nom l’indique, la Pleine Conscience est une démarche qui consiste à être pleinement conscient. Dans son approche la plus simple, elle est une invitation à porter son attention sur le moment présent, instant après instant, de façon intentionnelle, et sans jugement de valeur. La plupart du temps, c’est ce que proposent les exercices de Pleine Conscience qui envahissent les écoles, les entreprises et les applis que l’on installe sur son téléphone. C’est suffisant pour la majorité, car tout le monde n’est pas intéressé par une démarche d’introspection.
Un peu d’histoire ...
Au début des années 1980, John Kabat-Zinn développe aux Etats-Unis un programme d’entrainement à la Pleine Conscience pour aider les personnes souffrant de stress et de maladies chroniques. Ce programme a pour particularité d’être laïc (il ne fait pas référence à des aspects religieux), très structuré, court (8 séances hebdomadaires) et dispensé en groupe. Sous le nom de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction program), ce programme a connu un développement important en Amérique du Nord et en Europe.
Une vingtaine d’année plus tard, MBSR a été repris par trois chercheurs psychothérapeutes, Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, qui développaient un programme de prévention de la rechute dépressive. Ils ont complémenté le programme MBSR avec des éléments de thérapie comportementale et cognitive et ont rédigé un manuel très détaillé. C’est ainsi qu’est apparue la thérapie cognitive basée sur la Pleine Conscience (MBCT). Depuis, ce programme a été décliné dans différentes adaptations pour différents types de problèmes.
Actuellement, les programmes d’entraînement à la Pleine Conscience sont considérés comme une approche valide pour prévenir certains problèmes psychologiques liés à la dérégulation des émotions et à la confrontation à des situations aversives (maladies chroniques, douleur, etc.).
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